w domu

Hej Mam pewien temat i nie umiem sobie odpowiedzieć. Mam dietę żeby zwiększyć masę mięśniową - moje pytanie brzmi: Czy po treningu wypić białko i zjeść banana, a w domu ryż/kurczak CZY przygotować w domu Shake (pół awokado, 100 ml mleka, żółtko jaja, 30 g białka, wiórki kokosowe) i posiłek za 2-3 godziny?

[...] porcja kuraka z ryzem(posilek przedtreningowy) 13.30 gainer z kreatyna 14.00 trening 15.30 po treningu kreatyna i gainer jakos 15 minut po wyjsciu z silki 16.30 obiad w domu 19.00 jakas przekaska kanapeczka z twarogiem albo zupa(najczesciej ogorkowa lub pomidorowa) 20.30-21 kolacyjka to z tym roznie albo pierogi z meisem albo twarog albo [...]

[...] na siłownię, a teraz zdarza mi się ( w dni kiedy nie trenuje tańca robić cwiczenia jak pompki-normalne, w staniu na rękach, na krzeslach itp. podciaganie, brzuszki i barki w domu-nie mam sprzętu więc nie wiele nawet przy dużych chęciach można zrobić). Moim celem jest zwiększyć masę mięniową, ale nie mogę się za bardzo zalać bo jestem też [...]

Zdjęcie:http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/befdbc6c08b548d0b87a14ea71ed0eeb.jpg Wiek : 16 Waga : 75 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 1,5 roku ćwiczeń w domu (pompki, podciąganie), miesiąc na siłowni Obwód pasa 84 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie (raz w tygodniu), [...]

[...] obecna zimowa forma: /SFD/Images/2016/2/3/4480c0dd0ea94971beb71191fddf4970.jpg Dla tych którzy mnie nie kojarzą: -staż na siłowni: od jesieni 1999r (wcześniej ćwiczyłem w domu) -sylwetkę zbudowałem bez stosowania sterydów, ph, itp środków -staż biegowy: od lata 2007r (wcześniej grywałem w piłkę nożną i w koszykówkę) -wzrost: 188cm -waga: [...]

[...] ponoć heh Wcześniejsza dieta moja wyglądała tak że 1.na śniadanie jadłem płatki owsiane 100g + herbatka 2.do szkoły brałem 5 kanapek z szynko czy tam serem 3.wracając do domu o 14-15:00 jadłem zawsze ryż, pierś z kurczaka + coś lekkiego np. pomidorki 4.kolejny posiłek to była kasza 100g + znowu pierś z kurczaka lub jakiś kotlet drobiowy i [...]

Jakie są ciosy.? Ile trzeba trenować.? Czy szybko sie przy tym meczy.? Jakie są pozycje >? Czy możę się tego nauczyć w domu .?>? Czy w domu tez sie bd mogla tak nauczyc jak na trenigach ?> Czy inni nie bendą sie ze mnie smiali jak nie bd mi wychodzić .?

Witam! Mam pytanko. Ćwicze w domu i chiałbym dorzucić do treningu jakiś aerob. Rzecz w ty, że w domu mam wiosła. Czy są one dobre jako trening aerobowy??? Czy jednak pozostaje mi tylko bieganie lub skakanka???? pozdro 4 all

Chce poprawić swoją technike w piłce noznej ponieważ trenuję piłkę nożną i mam z tym problemy chciałby swoją technike poprawić w domu robiąc rózne cwiczenaia w domu pardzo proszę o jakieś cwiczenia

[...] to fbw 2 razy w tygodniu z braku czasu. Niestety mam pracę zmianową i ciężko to pogodzić. Aero było mało, raczej interwały po siłowym i dodatkowo 2 razy w tygodniu w domu. Jakieś 15-25 minut maksymalnie. Suplementy to tylko białko, dziennie wpadało jakieś 40-50 gramów z prochu (ciągnęło do słodkiego), bcaa 10gr na treningu, zwykłe mono [...]

Witam. Trenuje piłkę nożna trenig trwa 1,5 h kończy się o 19 + powrót do domu na rowerze ok. 6 km z czego 3,5 jest pod górę .W domu jestem ok. 19 30 i mam pytanie co zjeść po takim treningu ? Proszę o odp :D Pozrawiam

Witam.Jestem nowy od 5 miesiecy trenuje w domu biore kreatyne mono+dextroze efekty sa ale minimalne.Ćwicze podstawowe cwiczenia takie jak brzuszki, i inne treningi na biceps,mam tylko 2 hantle.Mam pytanie czy warto jest cwiczyc wogole w domu i czy bede mial jakiekolwiek efekty?

a jeszcze zapomnialem o waznej rzeczy z informacji jakie uzyskalem od znajomych do jego domu jescze prubowali wejsc dwa razy tylko na drugi dzien ,naszczescie ja caly dzien spedzilem w domu (na to mam akurat swiadkow) bo niestety musialem te oko jakos wyleczyc .bardzo prosze o powarzne odpowiedzi :(

Mam mały problem... a wiec mam dosć zlane nogi i chciałbym zgubic troche zbednego tłuszczyku. Jakie ćwiczenia w domu moge sobie zastosować? Czy raczej w domu nie da rady? Pozdro

Witam! mam pytanko. Ćwiczę brzuch codziennie, na siłce robie allahy, na drążku, unoszenie nóg na ławce skośnej i scyzoryki, a w domu w dni nie treningowe robie ABS i moje pytanie brzmi czy lepiej robic tylko na silce czy tylko w domu czy tak ja robie jest dobrze ?

Witam Od pazdziernika jade na hp + clout i wlasnie colut'a i bcaa bede brał po siłce, tylko ze odrazu po bede jezdzil na rowerku w domu i pytanie czy brac te odzywki odrazu po siłowni a pozniej w domu jezdzic na rowerku czy dopiero po rowerku wziasc te suple?

witam mam pytanie co najlepiej zrobic w moim przypadku. cwicze juz okolo rok postepy widac biceps rosnie problem jedynie w tym ze klatka okej niec orosnie i sie rzezbi ale jak zrobic ja bardziej masywna ... cwicze w domu mam laweczke ze sztanga do tego pompki itp co mozna w domu pomozcie

[...] planu treningowego na redukcję, póki co czytam wasze forum żeby nie być taka zielona w tym temacie ale tyle informacji na raz może zrobić mi mętlik. Preferuję ćwiczenia w domu, mam zamiar kupić sobie piłkę do ćwiczeń. Proszę o porady, konstruktywną krytykę, poprawienie blędów czy naprowadzenie na właściwy tok rozumowania z układaniem diety [...]

[...] się na FBW. Na początku miałam możliwość ćwiczenia tylko 2 x w tygodniu i próbowałam partami ale w końcu FBW wydał mi się najrozsądniejszy. Chociaż teraz mam już sztangę w domu i mogę ćwiczyć 3 raz. Nie stosuję żadnych odżywek. Staram się odżywiać według wskazówek na forum. Trochę o mnie Płeć : kobietka Wiek : po 3dziestce Waga : po diecie 47 [...]

Witam, mam pytanie. Zakładając, że ma sie dobrze ułożoną dietę i chce się ćwiczyć w domu, można osiągnąć jakieś "dobre" efekty? Nie mając w domu sprzętu, ćwicząc jedynie pompki, hantle, drążek itp. (podstawowe urządzenia). Czy jest w ogóle sens?